60-70岁人群适合饮用低脂牛奶、无乳糖牛奶、酸奶、豆浆、羊奶等乳制品及替代品，有助于补充钙质与优质蛋白。选择时需结合胃肠功能、乳糖耐受度及基础疾病情况。
一、低脂牛奶
低脂牛奶脂肪含量低于全脂牛奶，适合存在高血脂或心血管疾病的老年人。其保留钙和维生素D成分，有助于预防骨质疏松。胃肠功能较弱者建议少量多次饮用，避免空腹饮用。
二、无乳糖牛奶
乳糖不耐受人群可选择无乳糖牛奶，通过酶解技术分解乳糖，减少腹胀腹泻风险。此类牛奶仍含有原生乳蛋白和钙，适合长期饮用。合并糖尿病患者需注意选择无糖添加型产品。
三、酸奶
酸奶含益生菌可调节肠道菌群，改善老年人常见便秘问题。其乳糖含量较低且部分被发酵分解，乳糖不耐受者更易接受。建议选择无添加糖的纯酸奶，痛风患者应避免饮用过多。
四、豆浆
豆浆作为植物蛋白来源，适合乳制品过敏或素食老年人。富含大豆异黄酮有助于延缓骨质流失，但嘌呤含量较高，痛风急性期应限制饮用。建议选择强化钙的豆浆产品以弥补钙含量不足。
五、羊奶
羊奶脂肪球较小更易消化吸收，适合胃肠功能退化的老年人。其钙和维生素B12含量较高，但天然乳糖含量与牛奶相近，乳糖不耐受者需谨慎。特殊膻味可能影响部分人群接受度。
老年人每日乳制品摄入量建议控制在300-500毫升，可分2-3次饮用。饮用后出现腹胀、腹泻或皮肤瘙痒等症状时应及时停用并咨询合并慢性肾病者需限制蛋白摄入总量，骨质疏松患者可适当增加高钙奶制品。除奶类外，还应通过深绿色蔬菜、豆制品等多渠道补充钙质，配合适度晒太阳促进维生素D合成。定期进行骨密度检测和营养评估有助于制定个性化饮食方案。
