痛经可通过热敷腹部、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理疏导等方式减轻疼痛。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、体寒体质、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷缓解：下腹部放置热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃为宜，持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，可配合屈膝侧卧体位减轻腹压。
2、运动干预：经期前三天进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每天30分钟。运动刺激内啡肽分泌，减少子宫痉挛频率。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，经量多时暂停运动。
3、饮食调节：增加姜茶、榴莲、深绿色蔬菜等温性食物摄入，减少冷饮、咖啡因、高盐食品。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，菠菜富含镁元素可松弛肌肉。经前一周开始补充亚麻籽油或深海鱼。
4、药物控制：布洛芬、酮洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠对原发性痛经有效率超80%。药物需在疼痛初期服用，避免与咖啡因同服。子宫内膜异位症患者需遵医嘱使用地诺孕素。
5、情绪管理：经前练习腹式呼吸训练，每天2次，每次5分钟。焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过音乐疗法、芳香按摩降低皮质醇水平。伴侣陪伴散步或背部轻抚能提升安全感。
痛经期间建议穿着宽松衣物，每日饮用1500ml温水，避免穿露脐装。记录月经周期与疼痛规律，持续3个月未缓解需排查子宫腺肌症。经期后三天可进行游泳、普拉提等核心训练，增强盆底肌功能。长期痛经者建议检测血清CA125与妇科超声。
