经常做提肛运动有助于增强性功能。提肛运动通过锻炼盆底肌群，能改善局部血液循环和肌肉力量，对性功能有积极影响。
提肛运动主要针对盆底肌群进行锻炼，这些肌肉在性功能中扮演重要角色。男性坚持锻炼可增强勃起硬度和控制射精能力，女性锻炼能提升性敏感度和高潮强度。盆底肌力量增强后，会阴部血液循环得到改善，为性器官提供更充足的血液供应。长期规律练习还能缓解前列腺充血，降低炎症发生概率。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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进行提肛运动时需掌握正确方法。收缩肛门周围肌肉时保持3-5秒，然后放松相同时间，每组10-15次，每天练习2-3组。锻炼过程中应保持自然呼吸，避免屏气用力。初期可能出现肌肉酸痛，属于正常现象。孕妇、痔疮急性期患者及术后恢复期人群需谨慎练习。
除提肛运动外，维持健康生活方式对性功能改善同样重要。建议保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。饮食方面多摄入富含锌元素的海产品、坚果，补充维生素E含量高的绿叶蔬菜。适度有氧运动如游泳、慢跑可增强心肺功能，配合盆底肌锻炼效果更佳。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。保持良好心理状态，减轻焦虑情绪对性功能的负面影响。如出现持续性功能问题，应及时就医检查排除器质性疾病。
