一天喝1-2盒纯牛奶比较合适，能够满足日常钙质和蛋白质的需求。过量饮用可能导致热量摄入过多或引发乳糖不耐受等不适。
纯牛奶富含优质蛋白质、钙、维生素B2等营养成分，对骨骼健康、免疫力和皮肤状态均有积极作用。成年人每日钙的推荐摄入量为800毫克，一盒250毫升的纯牛奶约含300毫克钙，因此1-2盒的摄入量可以满足大部分人的需求。对于儿童、青少年、孕妇和老年人等特殊人群，钙的需求量更高，可以适当增加牛奶的摄入量。
牛奶虽好，但并非越多越好。过量饮用可能导致热量摄入过多，增加肥胖风险。部分人群可能存在乳糖不耐受的情况，饮用过多牛奶可能引发腹胀、腹泻等不适症状。建议根据自身情况合理调整牛奶的摄入量，并搭配其他富含钙质的食物，如豆制品、绿叶蔬菜等，以达到均衡营养的目的。
日常饮食中，除了牛奶，还可以通过其他方式补充钙质和蛋白质。例如，适量食用豆腐、豆浆等豆制品，以及鱼肉、鸡蛋等动物性食物。同时，保持适度的户外运动，促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。对于乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖牛奶或酸奶等替代品，以满足营养需求。
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