腿部肌肉酸痛可通过休息冷敷、适度拉伸、补充电解质、非甾体抗炎药缓解、物理治疗等方式改善，通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡或炎症反应等原因引起。
1、休息冷敷：
急性期48小时内建议停止运动并局部冷敷。冰袋包裹毛巾后每次敷15-20分钟，间隔1小时重复，能有效收缩血管减轻肿胀。避免热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。
2、适度拉伸：
疼痛缓解后进行静态拉伸，如股四头肌拉伸单腿站立向后扳脚踝和腘绳肌拉伸坐姿前屈。每个动作保持20-30秒，每日2-3组，可改善肌肉柔韧性并促进乳酸代谢。
3、补充电解质：
大量出汗后需补充含钠、钾、镁的饮品，如淡盐水、香蕉或运动饮料。镁元素参与肌肉收缩调节，缺乏可能加重痉挛。每日饮水量建议达到2000-2500毫升。
4、药物缓解：
疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，但需注意胃肠道副作用。严重痉挛可考虑盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂，均需在医师指导下使用。
5、物理治疗：
慢性酸痛可采用低频脉冲电疗或超声波治疗，促进局部血液循环。运动后使用泡沫轴滚动按摩大腿前侧和外侧肌群，每次5-10分钟，能有效松解筋膜粘连。
建议运动前充分热身10-15分钟，运动强度遵循循序渐进原则。日常饮食增加优质蛋白质摄入如鸡蛋、鱼肉，补充维生素D和钙质有助于肌肉修复。若持续疼痛超过1周伴无力感或尿液变色，需警惕横纹肌溶解症，应及时就医检查肌酸激酶水平。长期办公室工作者每小时应起身活动，避免久坐导致肌肉僵硬。
