怀孕3个月孕12周需重点关注营养补充、产检管理、生活方式调整、心理调适和异常症状监测五个方面。
1、营养补充：
每日需摄入400微克叶酸预防神经管缺陷，可通过绿叶蔬菜或复合维生素补充。增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，铁元素摄入不足可能引发贫血，建议搭配维生素C促进吸收。避免生食海鲜和未灭菌乳制品，李斯特菌感染风险需警惕。钙质每日需求增至1000毫克，酸奶或豆腐可作为来源。妊娠剧吐严重者可少量多餐，必要时医生会开具维生素B6。
2、产检管理：
本月需完成NT检查和早期唐筛，超声评估胎儿颈项透明层厚度。建档时需完善血常规、乙肝五项等基础项目。妊娠糖尿病筛查高危人群可提前进行OGTT试验。每次产检测量血压和尿蛋白，子痫前期筛查很关键。医生会根据情况调整产检频率，双胎妊娠需加强监测。
3、生活方式：
避免接触X射线和甲醛等致畸物，染发剂使用应慎重。运动选择散步或孕妇瑜伽，心率控制在140次/分以下。睡眠保证7-8小时，左侧卧位改善胎盘供血。高跟鞋建议换成防滑平底鞋，浴室需铺设防滑垫。长途旅行需咨询飞机乘坐需注意血栓预防。
4、心理调适：
激素变化可能导致情绪波动，正念冥想可缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通需求很重要。产前抑郁筛查量表EPDS评分≥10分需干预。培养新兴趣爱好转移注意力，呼吸训练有助于放松。严重失眠或情绪低落建议寻求心理咨询。
3、异常监测：
持续腹痛或阴道流血需排除先兆流产，鲜红色出血应立即就医。剧烈呕吐伴体重下降超过5%警惕妊娠剧吐。尿频尿痛可能是泌尿感染，发热超过38℃要警惕。胎动异常减少或皮肤瘙痒需检查胆汁酸。下肢水肿晨起不缓解要测血压。
孕中期开始可逐渐增加核桃、深海鱼等富含DHA的食物，每周3次30分钟中等强度运动如游泳更适合。家居环境保持通风干燥，宠物接触后要彻底洗手。准备孕妇枕改善睡眠质量，学习凯格尔运动为分娩做准备。工作压力大时可申请调岗，避免提重物和长时间站立。建议记录胎心变化和体重增长曲线，参加医院开放日熟悉分娩环境。配偶参与胎教有助于建立亲子联结，突发情况要保存好急诊病历资料。
