感冒期间适宜食用富含维生素C和水分的水果，主要有柑橘类、猕猴桃、苹果、梨、草莓。
1、柑橘类：
橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，能增强免疫力，缓解感冒症状。维生素C具有抗氧化作用，可促进白细胞功能，帮助身体对抗病毒。感冒时适量食用柑橘类水果，有助于缩短病程。需注意避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。
2、猕猴桃：
猕猴桃的维生素C含量远超普通水果，每100克含62毫克维生素C。其含有的蛋白酶还能促进消化吸收，缓解感冒期间的食欲不振。猕猴桃中的抗氧化物质有助于减轻呼吸道炎症，但脾胃虚寒者应控制食用量。
3、苹果：
苹果富含果胶和多种维生素，具有生津止渴的功效。感冒发热时食用苹果可补充水分和电解质，其含有的槲皮素具有抗炎作用。苹果皮中的多酚类物质能增强免疫力，建议洗净后连皮食用，但消化功能较弱者可去皮食用。
4、梨：
梨具有清热润肺的功效，特别适合风热感冒伴有咳嗽、咽痛的症状。梨中含有大量水分和膳食纤维，能缓解咽喉干燥。冰糖炖梨是传统的润肺食疗方，但糖尿病患者应控制糖分摄入。脾胃虚寒者建议将梨蒸煮后食用。
5、草莓：
草莓含有大量维生素C和花青素，每100克含47毫克维生素C。其抗氧化成分能减轻感冒引起的氧化应激反应，缓解乏力症状。草莓中的水杨酸成分具有类似阿司匹林的抗炎作用，但过敏体质者需谨慎食用。
感冒期间建议每日摄入200-300克新鲜水果，可分次食用避免过量。水果宜在餐后1小时食用，避免影响正餐营养吸收。风寒感冒者可选择温热性水果如桂圆、荔枝，风热感冒适宜凉性水果如西瓜、香蕉。同时需保证充足饮水，每日至少1500毫升。若感冒症状持续加重或出现高热，应及时就医检查血常规，排除细菌感染可能。恢复期可适当增加富含锌元素的水果如无花果，促进免疫功能恢复。
