经期前乳房胀痛可能由激素水平波动、乳腺增生、精神压力、咖啡因摄入过量、内衣不适等原因引起，可通过热敷、调整饮食、放松心情、更换合适内衣、药物治疗等方式缓解。
1、激素水平波动：
月经周期中雌激素和孕激素的变化会导致乳腺组织充血水肿，通常在月经来潮前7-10天出现胀痛，月经开始后逐渐减轻。这种生理性变化属于正常现象，可通过记录月经周期观察疼痛规律。
2、乳腺增生：
乳腺小叶增生可能加重经前乳痛，表现为双侧乳房弥漫性胀痛伴结节感。乳腺增生可能与内分泌失调有关，通常表现为月经前疼痛加剧，月经后缓解。建议每年进行乳腺超声检查。
3、精神压力：
长期焦虑紧张会通过神经内分泌系统影响催乳素分泌，导致乳房敏感性增加。压力引起的疼痛多伴有胸闷、失眠等症状，通过冥想、瑜伽等减压方式可改善症状。
4、咖啡因摄入过量：
咖啡、浓茶中的甲基黄嘌呤会刺激乳腺组织，建议经前1周每日咖啡因摄入不超过200mg。巧克力、可乐等含咖啡因食物也需控制，用菊花茶、大麦茶等替代有助于缓解症状。
5、内衣不适：
过紧或有钢圈的内衣会压迫乳腺淋巴回流，选择无钢圈、纯棉材质且尺码合适的内衣能减轻压迫。夜间睡眠时可解除内衣束缚，配合轻柔按摩促进血液循环。
经期前乳房护理需建立健康生活方式，每日保证30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内分泌平衡；饮食增加全谷物、深色蔬菜摄入，补充维生素B6和维生素E；避免高盐饮食防止水钠潴留；选择透气性好的棉质内衣并定期更换；疼痛明显时可尝试热敷15-20分钟/次，2-3次/日。若疼痛持续加重、出现异常肿块或非周期性疼痛，建议及时就诊乳腺外科排除器质性疾病。
