产褥期可以适当运动。产后适度活动有助于促进血液循环、加速子宫恢复、预防血栓形成，但需根据身体恢复情况选择低强度运动。
1、顺产后的运动建议：
自然分娩且无并发症的产妇，产后24小时可开始床上翻身、踝泵运动等轻柔活动。产后3天可尝试凯格尔运动强化盆底肌，1周后逐步增加散步等低强度有氧运动，每次不超过15分钟。避免久蹲、提重物等增加腹压的动作，防止盆底肌损伤。
2、剖宫产后的运动注意事项：
术后6小时需卧床休息，24小时后可在家人辅助下床边站立。伤口愈合前约2周以呼吸训练和上肢活动为主，避免牵扯腹部切口。4周后经医生评估确认伤口愈合良好，方可进行散步等温和运动，运动时需使用收腹带减少腹部张力。
3、需暂停运动的情况：
出现恶露增多、颜色鲜红，或伴有发热、伤口渗液等感染症状时应立即停止活动。合并妊娠高血压、心脏病等基础疾病者，需经专科医生评估后再制定运动方案。哺乳期运动后需及时补充水分，避免剧烈运动导致乳汁酸化。
产后运动应遵循循序渐进原则，从每天5-10分钟开始，逐渐延长至30分钟。推荐选择产后瑜伽、水中漫步等低冲击项目，运动时穿着支撑性好的哺乳内衣。注意运动前后监测血压和心率，避免在空腹或饱腹状态下运动。饮食上增加优质蛋白和铁质摄入，如瘦肉、动物肝脏等，配合深色蔬菜促进铁吸收，运动后适量饮用温热的红枣枸杞茶补充气血。保持每天7-8小时分段睡眠，有助于体能恢复。
