头疼、头晕、恶心想吐可通过调整姿势、补充水分、放松休息、冷敷热敷、药物治疗等方式缓解。这些症状通常由睡眠不足、脱水、紧张焦虑、偏头痛、前庭功能障碍等原因引起。
1、调整姿势：长时间低头或姿势不当可能导致肌肉紧张性头痛，表现为头部胀痛伴颈部僵硬。建议立即停止当前活动，缓慢将头部后仰靠在支撑物上，用双手轻揉太阳穴及风池穴。保持环境安静避光10-15分钟，避免突然起身加重头晕。
2、补充水分：脱水会使脑脊液压力变化引发搏动性头痛，伴随口干和尿液深黄。分次饮用300-500ml淡盐水或电解质水，进食含水分高的西瓜、黄瓜等水果。避免一次性大量饮水刺激呕吐反射。
3、放松休息：焦虑引发的紧张性头痛多表现为头部紧箍感，伴随心慌和手抖。采用4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒循环三次，听白噪音帮助放松。必要时使用蒸汽眼罩配合30分钟小睡。
4、冷敷热敷：偏头痛发作期可用冰袋包裹毛巾敷于前额或后颈，每次不超过10分钟。血管痉挛性头晕建议用40℃热毛巾敷肩颈，促进椎动脉供血。两种方法交替使用需间隔20分钟以上。
5、药物治疗：前庭神经炎等病理性眩晕可能与病毒感染、耳石脱落有关，通常表现为天旋地转和水平眼震。急性期可选用盐酸倍他司汀改善微循环，茶苯海明抑制前庭反应，严重呕吐时联用甲氧氯普胺。梅尼埃病患者需长期服用利尿剂氢氯噻嗪。
日常可进行快走、八段锦等温和运动增强前庭代偿能力，饮食避免奶酪、腌肉等含酪胺食物。突发剧烈头痛伴喷射性呕吐或意识障碍需立即就医排查脑出血。
