维生素C丸不建议长期服用。过量摄入可能导致腹泻、泌尿系统结石等不良反应，正常饮食人群通常无需额外补充。
维生素C是水溶性维生素，人体无法自行合成，需通过食物摄取。新鲜果蔬如柑橘、猕猴桃、青椒等富含天然维生素C，每日摄入100毫克即可满足成人需求。维生素C丸作为补充剂，适用于饮食不均衡或特定疾病患者短期使用。
长期服用的潜在风险：
每日摄入超过1000毫克可能引发胃肠不适，长期超量会改变尿液酸碱度，增加草酸钙结石风险。部分人群可能出现反跳性坏血病，即突然停药后出现牙龈出血等缺乏症状。维生素C还会干扰血糖检测结果，糖尿病患者需特别注意。
合理补充建议：
健康人群优先通过膳食获取维生素C，每日摄入量控制在200-300毫克。术后恢复、缺铁性贫血等特殊情况需在医生指导下短期补充，通常不超过2周。服用期间应多饮水促进代谢，避免与抗酸药、抗凝药同服。出现持续腹痛或尿频症状应及时就医。
保持多样化饮食结构，每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果可满足维生素C需求。烹饪时避免长时间高温加热，急火快炒或凉拌能减少营养流失。规律进行快走、游泳等有氧运动可促进维生素吸收，每周累计150分钟中等强度运动为宜。储存维生素C制剂需避光防潮，开封后6个月内用完。
