老年人肩膀疼可按摩肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴、天宗穴、合谷穴等穴位缓解疼痛。按摩这些穴位有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，改善肩关节活动受限。
1、肩髃穴
肩髃穴位于肩峰前下方凹陷处，属手阳明大肠经。按摩此穴可缓解肩关节疼痛和上肢麻木，对肩周炎引起的活动障碍有改善作用。用拇指指腹以适中力度按压穴位，配合肩部缓慢旋转效果更佳。注意骨质疏松患者需减轻按压力度。
2、肩髎穴
肩髎穴在肩峰后下方凹陷中，属于手少阳三焦经。该穴位对治疗肩背酸痛、手臂抬举困难有明显效果。按摩时可采取坐位，用对侧手掌根部揉按穴位，同时做深呼吸以放松肌肉。急性肩部损伤时应避免强力按压。
3、肩贞穴
肩贞穴位于腋后纹头上1寸，属手太阳小肠经。刺激该穴位能缓解肩胛区疼痛和上肢无力。建议用食指关节顶住穴位做环形揉动，配合热敷效果更好。心脏病患者按摩此穴时力度宜轻。
4、天宗穴
天宗穴在肩胛冈下窝中央凹陷处，属手太阳小肠经。该穴位主治肩胛疼痛和上肢功能障碍。可由他人协助用掌根按揉，同时引导老人做缓慢的扩胸运动。严重颈椎病患者需谨慎操作。
5、合谷穴
合谷穴位于手背第一、二掌骨间，属手阳明大肠经。虽然不在肩部，但通过经络传导可缓解肩颈疼痛。用拇指和食指捏住穴位做掐按，配合肩部热敷能增强疗效。高血压患者刺激此穴时间不宜过长。
老年人进行穴位按摩时应注意保持环境温暖，每次按摩单个穴位不超过3分钟，每日可重复多次。建议配合肩部热敷和适度功能锻炼，如钟摆运动、爬墙练习等。若疼痛持续超过两周或出现夜间痛醒、手臂麻木等症状，应及时就医排除颈椎病、肩袖损伤等器质性疾病。平时注意肩部保暖，避免提重物和过度劳累，睡眠时选择合适高度的枕头。
