前列腺增生患者适合进行散步、游泳、瑜伽、凯格尔运动、太极拳等低强度运动。这些运动有助于改善盆底肌功能、促进局部血液循环，同时避免加重排尿困难症状。
1、散步
每日30分钟左右的平地散步可促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血状态。建议选择空气清新的环境，避免长时间爬坡或快步行走。饭后1小时进行更有利于胃肠蠕动，同时减少久坐对前列腺的压迫。
2、游泳
水中运动能通过浮力减轻关节负担，蛙泳姿势可自然锻炼盆底肌群。水温保持在28-32℃为宜，每周2-3次，每次不超过45分钟。注意避免冷水刺激导致盆腔肌肉紧张，游泳后及时排尿冲洗尿道。
3、瑜伽
蝴蝶式、束角式等体式能温和拉伸腹股沟区域，改善局部淋巴回流。练习时应配合腹式呼吸，每个动作保持15-30秒。避免倒立体位或过度挤压腹部的动作，建议在专业指导下进行。
4、凯格尔运动
通过有节律地收缩放松盆底肌，可增强尿道括约肌控制力。坐位或卧位时进行，每日3组每组10次收缩，持续6秒后放松。注意保持正常呼吸节奏，避免腹部代偿发力。
5、太极拳
缓慢连贯的动作配合深长呼吸，能调节自主神经功能。建议练习24式简化套路，重心下沉时注意收肛提肛。单次练习20-30分钟为宜，避免过度屈膝增加盆腔压力。
前列腺增生患者运动时需穿着透气棉质衣物，运动前后各饮用200毫升温水。避免骑自行车、深蹲、举重等增加会阴压力的项目，如出现血尿、排尿剧痛应立即停止。建议将运动时间固定于早晨或傍晚，与服药间隔1小时以上。定期进行泌尿系统检查，根据医生建议调整运动方案，结合温水坐浴等物理疗法效果更佳。
