偏头痛发作时若无药物可用，可通过冷敷前额、静卧避光、适度按摩太阳穴、饮用淡绿茶或姜茶、深呼吸放松等方式缓解。偏头痛可能与血管异常收缩、三叉神经敏感、激素波动、睡眠不足、强光刺激等因素有关。
1、冷敷前额
用冰袋或冷毛巾敷于前额或疼痛部位10-15分钟，低温可帮助减轻血管扩张引发的搏动性疼痛。注意避免直接接触皮肤造成冻伤，可用薄布包裹冷敷物。该方法对因温度变化或强光诱发的偏头痛尤为有效。
2、静卧避光
选择安静黑暗的环境平卧，减少声光刺激可降低三叉神经兴奋性。保持头部略高于心脏位置，避免颈部肌肉紧张加重头痛。此方法适用于伴有恶心畏光的典型偏头痛发作期。
3、按摩太阳穴
用指腹以画圈方式轻柔按摩双侧太阳穴，配合风池穴按压可促进局部血液循环。注意力度以微酸胀为度，过度按压可能加剧疼痛。适合紧张性头痛与偏头痛混合发作的情况。
4、饮用淡绿茶
绿茶含少量咖啡因可收缩扩张的脑血管，同时补充水分改善脱水诱发的头痛。加入新鲜姜片煮饮能缓解伴随的恶心症状。避免浓茶以免过度兴奋加重失眠相关头痛。
5、深呼吸放松
采用腹式呼吸法缓慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复10-15次。通过调节自主神经功能减轻血管痉挛，对压力或焦虑诱发的偏头痛有辅助缓解作用。
偏头痛患者日常需记录发作诱因如特定食物、睡眠模式等，保持规律作息与适度运动。建议准备非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等应急药物，发作频繁或持续24小时以上应就诊神经内科排查继发性头痛。避免过度依赖咖啡因或频繁使用止痛药物以防反跳性头痛。
