痛风可以通过调整生活方式和饮食结构有效预防。预防措施主要有控制高嘌呤食物摄入、保持适量运动、限制酒精摄入、维持健康体重、定期监测尿酸水平。
1、控制高嘌呤食物
减少动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物的摄入量。这类食物代谢后会产生大量尿酸，容易诱发痛风发作。建议选择低嘌呤的鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜作为蛋白质来源，每日肉类摄入量控制在100克以内。
2、保持适量运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动能促进新陈代谢，帮助维持正常尿酸水平，但应避免剧烈运动导致关节损伤。运动前后注意补充水分，每日饮水量建议达到2000毫升以上。
3、限制酒精摄入
啤酒、黄酒等酒精饮料会抑制尿酸排泄，增加痛风发作风险。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。急性发作期应完全戒酒，缓解期也要严格控制饮酒频次和量。
4、维持健康体重
肥胖人群尿酸水平往往偏高，通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重应循序渐进，避免快速减肥导致尿酸短期内波动过大。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
5、定期监测尿酸
高危人群每半年检测一次血尿酸水平，将数值维持在360微摩尔/升以下。有痛风病史者需遵医嘱定期复查，必要时服用降尿酸药物。监测同时要关注血压、血糖、血脂等代谢指标。
预防痛风需要长期坚持健康的生活方式。除上述措施外，还要避免关节受凉、外伤等诱发因素，保证充足睡眠，减少精神压力。出现关节红肿热痛等疑似症状时及时就医，确诊后要严格遵循医嘱进行治疗和随访。日常生活中可适当记录饮食和症状变化，帮助医生调整防治方案。
