牙齿黄了变白最简单的方法主要有超声波洁牙、冷光美白、使用美白牙膏、饮食调整、定期口腔护理。
1、超声波洁牙
超声波洁牙是通过高频振动去除牙齿表面的牙结石和色素沉积，能快速恢复牙齿本色。适用于烟渍、茶渍等外源性着色，操作无创且效果立竿见影。建议每年进行一次专业洁牙，但需注意牙龈敏感者可能出现短暂不适。
2、冷光美白
冷光美白利用过氧化氢凝胶配合蓝光照射分解色素分子，对氟斑牙、四环素牙等内源性着色有效。单次治疗可提升牙齿色阶，但术后24小时需避免深色饮食。该方法需由口腔医生操作，避免自行购买家用设备导致牙釉质损伤。
3、使用美白牙膏
含硅磨料或低浓度过氧化脲的美白牙膏可温和去除表面色斑，适合日常维护。选择含焦磷酸盐成分的牙膏能抑制牙菌斑再生。需持续使用数周见效，长期使用可能增加牙本质敏感风险，建议与抗敏感牙膏交替使用。
4、饮食调整
减少咖啡、红酒、咖喱等易染色食物摄入，进食后及时漱口。增加苹果、芹菜等高纤维蔬果咀嚼可辅助清洁牙面。乳制品中的酪蛋白能形成保护膜减少色素附着，但需注意糖分控制。
5、定期口腔护理
采用巴氏刷牙法每日清洁两次，配合牙线清理邻面间隙。每3个月更换牙刷避免细菌滋生，夜间使用含氟漱口水强化牙釉质。避免横向用力刷牙导致楔状缺损，吸烟者需加强舌苔清洁。
牙齿美白需根据着色类型选择合适方法，外源性着色可通过物理清洁改善，内源性变色需专业医疗干预。日常避免过度使用酸性美白产品，每年进行口腔检查排除龋齿或牙周病。儿童及孕妇应优先选择非药物性护理方式，正畸患者需特别注意托槽周围清洁。若美白后出现持续敏感或牙龈出血，应及时就诊评估牙体健康状况。
