避免假性宫缩可通过调整姿势、补充水分、放松情绪、控制膀胱充盈度、避免过度劳累等方式实现。假性宫缩通常由子宫肌肉敏感、脱水、精神紧张等因素引起，属于妊娠期正常生理现象。
1、调整姿势
长时间保持同一姿势可能刺激子宫收缩，建议孕妇每1-2小时变换体位。站立时可轻微晃动骨盆，坐姿时用靠垫支撑腰部，侧卧时在两膝间放置枕头。避免突然起身或剧烈转身，这些动作可能诱发腹部紧绷感。
2、补充水分
脱水会导致子宫肌肉敏感性增加，每日应摄入2000毫升以上温水。可观察尿液颜色判断水分是否充足，淡黄色为理想状态。夏季或运动后需额外补充电解质，少量多次饮用比一次性大量饮水更有效。
3、放松情绪
焦虑紧张会促使体内肾上腺素分泌，间接引发宫缩。可通过腹式呼吸训练缓解压力，吸气时腹部隆起维持5秒，缓慢呼气6秒。听轻音乐、温水泡脚或冥想也有助于降低交感神经兴奋性。
4、控制膀胱
膀胱过度充盈会压迫子宫，建议每2-3小时排尿一次。夜间起夜时动作宜缓慢，开灯后静坐30秒再站立。排尿后出现下腹发硬属正常现象，通常数分钟可自行缓解。
5、避免劳累
体力消耗过大会使子宫供血减少，诱发肌肉痉挛。日常活动以不引起气促为度，提重物不超过5公斤。家务劳动可采用分段完成方式，每20分钟休息5分钟，注意避免弯腰过久等不良体位。
妊娠中晚期每日可记录宫缩频率，若每小时超过4次或伴随疼痛、阴道出血需及时就诊。保持规律作息，睡眠时选择左侧卧位改善胎盘血流。饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、绿叶蔬菜有助于平滑肌放松。避免摄入含咖啡因饮料及辛辣刺激食物，这些可能加重子宫敏感性。定期产检时可将宫缩情况告知医生评估。
