长时间看手机眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、就医检查等方式缓解。长时间用眼可能由视疲劳、干眼症、结膜炎、角膜炎、青光眼等原因引起。
1、调整用眼习惯
每使用手机20分钟应远眺6米外景物20秒，避免连续用眼超过1小时。保持手机与眼睛距离30厘米以上，屏幕亮度需与环境光线协调，夜间建议开启护眼模式。适当降低屏幕刷新率并减少动态画面浏览。
2、热敷
用40℃左右温热毛巾闭眼敷10分钟，每日2-3次可促进睑板腺油脂分泌。热敷后配合睑缘按摩效果更佳，具体方法为用棉签沿睫毛根部轻轻滚动。注意温度不可过高，糖尿病患者慎用此法。
3、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液可补充泪液，聚乙烯醇滴眼液能形成保护膜，羧甲基纤维素钠滴眼液适合重度干眼。使用前需清洁双手，滴入下结膜囊后闭眼转动眼球。需注意含防腐剂产品每日使用不超过4次。
4、防蓝光眼镜
选择阻隔率30%-40%的平光镜片即可，过度过滤可能影响色觉。镜片需具备UV400防护标识，镜框应贴合面部避免侧方漏光。儿童及白内障术后患者建议在医生指导下使用。
5、就医检查
出现持续眼红、视力下降需排查结膜炎，角膜荧光染色可诊断上皮损伤，眼压测量排除青光眼。细菌性结膜炎可用左氧氟沙星滴眼液，病毒性需更昔洛韦凝胶，角膜炎可能需联合激素治疗。
建议增加深绿色蔬菜和蓝莓等富含叶黄素的食物摄入，每天保证7小时睡眠。工作环境湿度维持在40%-60%，可放置加湿器。定期进行乒乓球等需要眼球追踪的运动，加强睫状肌调节能力。若症状持续两周无改善或出现视物模糊，须及时至眼科进行裂隙灯检查和视力测试。
