老年人可通过调整用手习惯、加强手部锻炼、控制基础疾病、佩戴护具、及时就医等方式避免腱鞘炎。腱鞘炎通常由过度用手、手部劳损、风湿性疾病、糖尿病、感染等因素引起。
1、调整用手习惯
避免长时间重复进行手部动作，如织毛衣、使用手机等。每隔一段时间休息几分钟，活动手腕和手指。减少用力抓握或扭转动作，改用双手分担力量。使用工具时选择符合人体工学的设计，减轻手部负担。
2、加强手部锻炼
定期进行手指伸展运动，如握拳后缓慢张开五指。练习手腕旋转动作，顺时针和逆时针各进行数次。可用温水浸泡双手后按摩肌腱部位，促进血液循环。太极拳等柔和运动有助于增强手部协调性。
3、控制基础疾病
糖尿病患者需严格监测血糖，高血糖易导致肌腱退化。类风湿关节炎患者要规范用药控制炎症发展。甲状腺功能异常可能影响肌腱代谢，需定期复查激素水平。痛风患者应限制高嘌呤饮食，预防尿酸盐沉积。
4、佩戴护具
进行家务劳动时可使用腕部支具分散受力。夜间睡眠时佩戴静态腕托保持中立位。选择透气弹性材质，避免局部皮肤受压。护具应定期清洁，出现皮肤过敏需停用。专业康复护具应在医师指导下选用。
5、及时就医
出现手指弹响、局部压痛等早期症状尽早就诊。急性期可采用超声波等物理治疗缓解炎症。顽固性病例可能需要局部封闭注射治疗。严重腱鞘狭窄需考虑微创手术松解。术后需配合康复训练恢复功能。
老年人预防腱鞘炎需建立长期健康管理意识。日常饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进肌腱修复。冬季注意手部保暖，避免冷水刺激。定期进行手部功能评估，发现问题及时干预。家属应协助观察老人手部活动情况，必要时陪同就医。保持乐观心态，避免因疼痛产生焦虑情绪影响康复。
