眼保健操可通过课间休息、长时间用眼后、睡前、晨起后、眼部疲劳时等方式进行。科学安排护眼时间能缓解视疲劳、预防近视发展。
1、课间休息：学生群体每节课后建议闭目或远眺1分钟，随后完成5分钟眼保健操。课间操通过按摩攒竹穴、四白穴促进眼周血液循环，抵消近距离用眼导致的睫状肌痉挛。注意操作前清洁双手，力度以酸胀感为宜。
2、用眼间歇：持续阅读或使用电子设备40分钟后，应立即暂停并执行眼保健操。此时晶状体已持续调节超20分钟，第二节"挤按睛明穴"可改善房水循环，配合深呼吸能降低眼压。建议设置定时提醒避免遗忘。
3、睡前时段：晚间9-10点进行能缓解全天用眼压力。第三节"按揉太阳穴"配合热敷效果更佳，温度40℃左右毛巾敷眼3分钟后再做操，可松弛眼轮匝肌。避免睡前关灯刷手机后直接做操。
4、晨起护眼：起床后做操能激活眼部机能。第四节"轮刮眼眶"配合冷敷可减轻晨起眼睑水肿，冷水浸湿纱布敷眼30秒后操作，促进淋巴回流。高度近视者避免用力按压眼球。
5、疲劳应急：出现视物模糊、干涩时随时操作。最后一节"揉捻耳垂"通过迷走神经反射调节泪液分泌，办公族可备人工泪液辅助。若伴随头痛需排查青光眼。
日常可补充富含叶黄素的羽衣甘蓝、鸡蛋黄，每周进行羽毛球等远近交替视物运动。使用电子设备时保持50厘米距离，环境光照需达到300勒克斯。建立用眼日志记录疲劳时段，连续视物超2小时需户外活动15分钟。
