运动能够提高免疫力。适度的运动可以增强免疫系统功能，减少感染风险，但过度运动可能适得其反。
1、适度运动对免疫力的影响：
规律的中等强度运动能够促进免疫细胞的循环和活性，增强机体对病原体的防御能力。研究表明，每周进行150分钟中等强度运动的人群，呼吸道感染率显著降低。快走、游泳、骑自行车等有氧运动均有助于提升免疫力。
2、过度运动的负面影响：
长时间高强度运动会暂时抑制免疫功能，增加感染风险。马拉松等极限运动后3-72小时内会出现“开窗期”，此时免疫系统功能暂时下降。运动员在赛季中更易患呼吸道感染，这与训练强度过大有关。
3、特殊人群的运动建议：
慢性病患者应在医生指导下制定运动计划。糖尿病患者推荐餐后1小时进行快走，高血压患者宜选择低强度有氧运动。老年人可通过太极拳、八段锦等柔缓运动增强体质，但需避免清晨低温时段户外活动。
提升免疫力的运动需配合均衡饮食和充足睡眠。每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，保证优质蛋白质摄入。保持7-8小时睡眠有助于免疫系统修复。运动前后注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。冬季户外运动需做好保暖，运动后及时更换汗湿衣物。养成运动习惯应循序渐进，从每周3次、每次30分钟开始，逐步增加至每日锻炼。
