掉头发可通过调整生活习惯、营养补充、药物治疗、物理治疗和手术干预等方式促进生发。脱发可能由压力、营养不良、激素失衡、毛囊炎或遗传因素引起。
1、生活习惯：
规律作息和减少压力有助于改善脱发。长期熬夜、精神紧张会导致头皮血液循环不良，影响毛囊健康。建议每天保证7-8小时睡眠，通过冥想、运动等方式缓解压力。避免频繁烫染头发，减少对头发的物理化学损伤。
2、营养补充：
蛋白质、铁、锌和维生素B族是头发生长必需营养素。日常可多食用鸡蛋、瘦肉、深海鱼、坚果和深绿色蔬菜。严重缺乏时可适量补充生物素、胱氨酸等营养剂，但需在医生指导下进行。长期节食或偏食导致的营养不良性脱发，通过均衡饮食2-3个月可见改善。
3、药物治疗：
米诺地尔是临床常用的外用药，能扩张头皮血管促进毛囊生长。非那雄胺适用于男性雄激素性脱发，可抑制二氢睾酮生成。中药制剂如养血生发胶囊也有辅助作用。药物治疗需持续3-6个月见效，使用前应咨询皮肤科
4、物理治疗：
低能量激光治疗能刺激毛囊细胞活性，每周2-3次，12周为一疗程。微针滚轮通过制造微小创伤促进生长因子释放，需配合生发产品使用。这些物理疗法适合轻中度脱发，需在专业机构操作。
5、手术干预：
毛发移植是将后枕部健康毛囊移植到脱发区，适合毛囊闭合的永久性脱发。手术方式包括FUE和FUT两种，术后6-12个月可见明显效果。植发后仍需配合药物治疗维持原生发健康。
日常护理中，选择温和的氨基酸洗发水，水温控制在38℃以下，避免用力抓挠头皮。每周可进行1-2次头皮按摩，配合使用含有生姜、侧柏叶等成分的护发精油。适当进行有氧运动如慢跑、游泳等改善全身血液循环。若脱发量持续超过100根/天，或出现明显斑秃，应及时就医排查甲状腺疾病、自身免疫性疾病等病理性因素。保持耐心很重要，头发生长周期通常需要3-6个月才能观察到明显改善。
