阴道松弛可通过凯格尔运动、阴道哑铃训练、激光治疗、射频治疗、手术治疗等方式改善。阴道松弛通常由自然分娩、年龄增长、雌激素水平下降、盆底肌损伤、慢性腹压增高等原因引起。
1、凯格尔运动：
通过有意识地收缩和放松盆底肌群增强肌肉张力，每日进行3组，每组10-15次收缩，持续收缩5秒后放松。长期坚持可改善轻度松弛，配合腹式呼吸效果更佳。
2、阴道哑铃训练：
使用不同重量的医用级硅胶哑铃置入阴道，通过重力刺激盆底肌自主收缩。从20克开始逐步增加重量，每次训练15分钟，每周3次。需在医生指导下选择合适型号。
3、激光治疗：
二氧化碳点阵激光或铒激光可刺激阴道黏膜胶原再生，疗程3-5次，间隔4周。治疗后可改善阴道干涩和轻度松弛，可能出现暂时性红肿反应。
4、射频治疗：
单极射频通过热效应促进胶原重塑，每次治疗30分钟，需3-6次疗程。对中度松弛有效，禁忌症包括心脏起搏器植入、金属节育环未取出等情况。
5、手术治疗：
阴道紧缩术需切除部分阴道黏膜后缝合肌肉层，全麻下进行，恢复期6周。可能伴随出血、感染风险，术后需避免性生活3个月。严重盆腔器官脱垂者需联合悬吊术。
日常可增加大豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物摄入，避免长期提重物或慢性咳嗽。盆底肌训练需持续3-6个月见效，产后42天是康复黄金期。出现尿失禁或性交疼痛需及时就诊，中重度松弛建议在医生评估后选择射频或手术干预。瑜伽中的桥式、猫牛式动作有助于增强核心肌群协同作用。
