吃猕猴桃对眼睛有好处。猕猴桃富含维生素C、叶黄素和玉米黄质等护眼成分,能辅助缓解视疲劳并降低黄斑变性风险。
猕猴桃中的维生素C含量在常见水果中位居前列,每100克果肉约含62毫克。这种强效抗氧化剂能中和自由基对眼球的损害,延缓晶状体蛋白质氧化,对预防白内障具有积极作用。叶黄素和玉米黄质作为视网膜黄斑区的主要色素,能过滤有害蓝光,每天摄入10-12毫克可降低43%的年龄相关性黄斑变性风险。猕猴桃还含有维生素E和锌元素,这些营养素协同作用可增强视网膜光感受器的代谢功能。
需要区分的是,猕猴桃对近视防控作用有限。近视主要与眼球轴长变化有关,虽然其中的维生素A前体β-胡萝卜素能维持角膜健康,但无法改变眼球结构。对于干眼症患者,猕猴桃中的ω-3脂肪酸含量较低,需配合深海鱼类或亚麻籽等食物补充。糖尿病患者需控制摄入量,每天不超过200克为宜,避免果糖影响血糖稳定。
日常护眼建议每天食用1-2个中等大小猕猴桃,搭配深绿色蔬菜和彩色水果。用眼过度人群可配合20-20-20法则每20分钟远眺20英尺外20秒,保持阅读距离30厘米以上。高度近视者需每年检查眼底,避免剧烈碰撞或屏气用力动作。户外活动时佩戴防紫外线眼镜,减少强光对视网膜的刺激。