中暑可通过迅速转移至阴凉处、物理降温、补充水分电解质、休息观察、穴位按摩等方式缓解。中暑通常由高温环境暴露、剧烈运动产热、饮水不足、散热障碍、体质虚弱等原因引起。
1、转移环境
发现中暑迹象时，首要措施是立即将患者脱离高温高湿环境，迅速转移至通风良好且温度较低的阴凉处或空调房间内。解开患者衣领、腰带等紧身衣物，帮助身体散热，避免热量继续积聚体内。若条件允许，可使用风扇对着患者吹风，加速空气流通，促进汗液蒸发带走体表热量，这是最基础且关键的急救步骤，能有效阻止病情进一步恶化。
2、物理降温
在转移环境后，需立即进行物理降温处理，利用冷水毛巾敷于患者额头、颈部两侧、腋窝及腹股沟等大血管流经部位，通过热传导快速降低血液温度。也可用温水擦拭全身皮肤，利用水分蒸发吸热原理辅助散热。切忌直接使用冰水或冰块直接接触皮肤，以免引起血管剧烈收缩反而阻碍散热或导致寒战产热，温和而持续的物理降温是恢复体温平衡的有效手段。
3、补水补盐
对于意识清醒的中暑患者，应少量多次饮用含电解质的液体，如淡盐水、运动饮料或口服补液盐溶液，以补充因大量出汗流失的水分和钠钾离子。避免一次性大量饮用白开水，以防稀释血液电解质浓度引发水中毒。若患者出现恶心呕吐无法进食液体，则暂停喂水，防止误吸，待症状稍缓后再尝试补充，维持体液平衡有助于缓解头晕乏力等不适症状。
4、静卧休息
让患者保持平卧位休息，头部可稍垫高以增加脑部供血，减少活动量以降低机体代谢产热。密切观察患者神志、呼吸及脉搏变化，确保呼吸道通畅。在高温环境下身体处于应激状态，充分休息能帮助各器官功能逐步恢复，减轻心脏负担。若患者在休息过程中出现意识模糊、抽搐或昏迷等加重表现，提示可能发展为重症中暑，须立刻寻求专业医疗救援。
5、穴位按摩
可配合中医穴位按摩辅助缓解症状，用手指按压人中穴、合谷穴、内关穴等具有醒脑开窍、清热解暑功效的穴位。按压时力度适中，以患者感到酸胀为宜，每个穴位持续按压数分钟。此法有助于刺激神经系统，调节体温中枢功能，改善头晕、胸闷、恶心等自觉症状，作为非药物干预手段，适合在家庭或户外现场紧急情况下配合其他措施共同使用。
日常预防中暑应注意合理安排作息时间，避开每日气温最高时段进行户外活动，穿着宽松透气浅色衣物利于散热。饮食方面宜清淡易消化，多食用西瓜、黄瓜、西红柿等富含水分的蔬菜水果，适量饮用绿豆汤、酸梅汤等传统消暑饮品。坚持适度锻炼增强耐热能力，保证充足睡眠避免过度疲劳，家中常备藿香正气水、十滴水等防暑药品以备不时之需，但使用时务必遵循医嘱或说明书指导。
