睡醒鼻塞可通过鼻腔冲洗、热敷按摩、调整睡姿、使用加湿器、药物治疗等方式缓解。睡醒鼻塞通常由过敏性鼻炎、感冒、鼻中隔偏曲、空气干燥、睡眠姿势不当等原因引起。
1、鼻腔冲洗：
生理盐水或海盐水冲洗鼻腔能清除分泌物和过敏原，减轻黏膜水肿。每日晨起用洗鼻壶或喷雾装置冲洗1-2次，水温需接近体温。该方法对过敏性鼻炎和感冒初期鼻塞效果显著。
2、热敷按摩：
热毛巾敷于鼻梁处5分钟可促进血液循环，配合迎香穴按摩能缓解鼻甲充血。拇指按压鼻翼两侧凹陷处，顺时针轻揉20次，每日重复3-5组。适用于因受凉或血液循环不良导致的暂时性鼻塞。
3、调整睡姿：
枕头高度调整至15-20厘米，采取侧卧位可减少鼻腔黏膜充血。避免仰卧导致舌根后坠加重鼻塞，使用记忆棉枕头保持颈椎自然曲度。长期鼻中隔偏曲者需专科评估是否需要手术矫正。
4、改善湿度：
卧室湿度维持在50%-60%，使用超声波加湿器避免空气干燥刺激黏膜。睡前用温水蒸汽熏鼻10分钟，或在床头放置湿毛巾。合并过敏性鼻炎者需每周清洗床品，使用防螨寝具。
5、药物干预：
持续性鼻塞可短期使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂，过敏性鼻炎患者需规律使用糠酸莫米松鼻喷雾。鼻用抗组胺药物如氮卓斯汀对花粉症效果较好，严重鼻窦炎需口服阿莫西林克拉维酸钾。
建议每日保证2000毫升温水摄入，食用富含维生素C的猕猴桃、甜椒等食物增强黏膜抵抗力。晨起前进行深呼吸练习，避免接触冷空气直接刺激鼻腔。长期鼻塞伴随头痛、嗅觉减退需耳鼻喉科就诊排除鼻息肉等器质性疾病，过敏性体质者应定期进行过敏原检测，秋季注意防尘螨和冷空气防护，冬季外出佩戴口罩减少温差刺激。
