牙齿美白可通过日常清洁护理、专业牙科治疗、饮食调整、避免染色物质、使用美白产品等方式实现。牙齿着色通常由食物色素沉积、吸烟、牙釉质磨损、药物影响、遗传因素等原因引起。
1、日常清洁：
每日至少刷牙两次，使用含氟牙膏配合巴氏刷牙法，重点清洁牙龈边缘和牙缝。牙线或冲牙器可清除牙菌斑，减少色素沉积。定期更换牙刷每3个月并配合舌苔清洁，能降低口腔细菌滋生导致的牙面色素沉着。
2、专业治疗：
冷光美白通过过氧化氢凝胶和蓝光照射分解深层色素，效果可持续1-2年。超声波洗牙能清除牙结石和烟渍茶渍，每年1-2次可维持牙面光洁。瓷贴面或全瓷冠适用于重度氟斑牙或四环素牙，需由牙医评估后实施。
3、饮食调整：
多食用苹果、芹菜等高纤维蔬果，通过物理摩擦辅助清洁牙面。乳制品中的酪蛋白和钙质能强化牙釉质。限制咖啡、红酒、咖喱等强染色食物摄入，饮用后及时漱口可减少色素吸附。
4、习惯规避：
戒烟可避免尼古丁和焦油导致的顽固性牙渍。饮用有色饮料时使用吸管减少液体与牙面接触。避免过度用力横向刷牙，防止牙釉质磨损后暴露出更易染色的牙本质层。
5、美白产品：
含过氧化脲的家用美白牙贴需连续使用7-14天，适合轻度外源性着色。美白牙膏中的硅磨料和水合氧化硅能温和抛光牙面。使用前应确认产品具有国家医疗器械认证，避免酸性成分损伤牙釉质。
长期维持牙齿亮白需结合饮食管理与口腔护理，每日摄入足量维生素C和钙质有助于牙釉质健康，餐后咀嚼无糖口香糖可刺激唾液分泌冲刷食物残渣。游泳时佩戴泳帽避免泳池氯气侵蚀牙面，定期口腔检查能早期发现龋齿或牙周病导致的色泽异常。美白治疗前后需避免过冷过热饮食，敏感牙齿者可选用含硝酸钾的脱敏牙膏缓解不适。
