肾阴虚可通过中药调理、饮食改善、起居调整、穴位按摩、运动疗法等方式补益。肾阴虚多由长期熬夜、过度劳累、慢性疾病、房事不节、年老体衰等因素引起。
1、中药调理：
六味地黄丸是滋补肾阴的基础方剂，含熟地黄、山茱萸等成分，适用于腰膝酸软、潮热盗汗等症状。知柏地黄丸在六味地黄丸基础上加入知母、黄柏，适合阴虚火旺伴口干咽痛者。左归丸侧重填补肾精，对头晕耳鸣、遗精早泄效果显著。具体用药需经中医师辨证后选择。
2、饮食改善：
黑芝麻含丰富维生素E和亚油酸，可研磨冲服或加入粥品。桑葚富含花青素，鲜食或制成果酱每日食用20-30克。银耳莲子羹具有滋阴润燥功效，每周食用3-4次为宜。需避免辛辣燥热食物如辣椒、花椒等，以免加重阴虚火旺。
3、起居调整：
保证23点前入睡，夜间睡眠时间不少于7小时。午间可闭目养神30分钟，避免过度耗伤阴液。居室保持适宜湿度，冬季使用加湿器维持50%-60%相对湿度。减少长时间熬夜工作或娱乐，避免阴液持续耗损。
4、穴位按摩：
太溪穴位于内踝与跟腱之间凹陷处，每日按压3-5分钟能滋补肾阴。三阴交在小腿内侧足内踝尖上3寸，睡前按摩可改善失眠多梦。涌泉穴在足底前部凹陷处，艾灸或手掌搓热后按摩能引火归元。每个穴位按压以酸胀感为度，持续2-3周可见效。
5、运动疗法：
八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能刺激肾经经络。太极拳云手动作配合深缓呼吸，每周练习3-4次。游泳等水中运动可避免过度出汗伤阴，每次不超过40分钟。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后及时补充淡盐水或米汤。
肾阴虚者日常可多食用山药、枸杞、黑豆等食材，山药可蒸食或煮粥，每日100-150克；枸杞泡水饮用每日10-15粒，或加入汤羹；黑豆提前浸泡后与粳米同煮。避免长时间处于高温环境，夏季减少户外暴晒。保持情绪平稳，过度焦虑易加重阴虚火旺症状，可通过冥想、书法等方式调节。若出现持续低热、严重盗汗或体重急剧下降，需及时就医排除结核等消耗性疾病。
