排气不畅可能由饮食结构不合理、肠道菌群失衡或消化功能减弱引起。通过调整饮食可有效促进肠道气体排出，改善腹胀不适。
高纤维食物能加速肠道蠕动帮助排气。燕麦富含β-葡聚糖可软化粪便，每日摄入30-50克为宜；火龙果含膳食纤维约2克/100克，其黑色籽粒能刺激肠壁；奇亚籽遇水膨胀形成凝胶状物质，每次食用不超过15克。
发酵食品通过益生菌调节肠道微生态。无糖酸奶中的保加利亚乳杆菌可抑制产气荚膜梭菌繁殖；泡菜含植物乳杆菌能分解难消化碳水化合物；康普茶含酵母菌与醋酸菌，建议选择未经巴氏杀菌的产品。
特定果蔬含有天然排气成分。菠萝中的菠萝蛋白酶可分解蛋白质减少产气，每日食用200克新鲜果肉；白萝卜含芥子油苷促进消化液分泌，建议连皮炖煮；茴香籽茶中的茴香脑能松弛肠道平滑肌，每次取5克沸水冲泡。
十字花科蔬菜需控制摄入量。西蓝花、卷心菜等含硫苷可能增加产气，建议焯水后食用；同时搭配姜片、陈皮等温性食材可中和寒凉特性。豆类需提前浸泡12小时以上，彻底煮烂后更易消化。
长期腹胀伴随体重下降或便血需进行肠镜检查。功能性腹胀患者可尝试低FODMAP饮食，逐步排除乳糖、果糖等不耐受成分。餐后顺时针按摩腹部10分钟，配合适量散步有助于气体排出。
