防止老年人得前列腺增生可通过控制体重、规律排尿、适度运动、避免久坐、饮食调节等方式实现。前列腺增生可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症、遗传因素、代谢异常等因素有关。
1、控制体重
肥胖会增加前列腺增生的风险，脂肪组织可能促进雌激素分泌，打破体内激素平衡。建议通过低脂饮食和规律运动维持体重指数在正常范围，减少高糖高脂食物摄入，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
2、规律排尿
长期憋尿会导致膀胱过度充盈，可能反向压迫前列腺。养成每2-3小时排尿的习惯，夜间减少饮水量以避免频繁起夜。排尿时尽量放松会阴肌肉，采用自然蹲位有助于完全排空膀胱。
3、适度运动
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善局部血液循环。每天进行提肛训练，每次收缩维持5秒后放松，重复10-15次。太极拳、散步等温和运动也可促进盆腔血流，但需避免长时间骑自行车等压迫会阴的活动。
4、避免久坐
持续坐姿超过1小时会使前列腺区域温度升高，建议每30分钟起身活动。使用符合人体工学的坐垫分散压力，办公室工作者可尝试站立办公交替进行。长途驾驶时应安排中途休息，进行简单的伸展运动。
5、饮食调节
增加西红柿、西蓝花等富含番茄红素和抗氧化物质的食物，限制辛辣刺激及酒精摄入。适量补充南瓜籽、亚麻籽等含锌和植物固醇的食品，每日饮水控制在1.5-2升，避免咖啡因饮料刺激膀胱。
保持规律作息有助于内分泌系统稳定，建议每晚保证7小时睡眠。定期进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，发现尿频尿急等症状及时就医。注意保暖避免盆腔受凉，可选择温水坐浴促进局部血液循环。建立健康的排便习惯，预防便秘减少腹压对前列腺的影响。心理压力管理同样重要，可通过冥想、社交活动等方式维持情绪稳定。
