来月经前肚子隐隐作痛可通过热敷、适度运动、饮食调整、药物缓解、心理放松等方式改善。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适度运动
经前期进行瑜伽、散步等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓体式。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动导致疲劳，每周保持3-5次，每次30分钟为宜。
3、饮食调整
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、咖啡因及酒精摄入，每日饮水不少于1500毫升。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓或萘普生片等非甾体抗炎药。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也适用于气滞血瘀型痛经。药物需在餐后服用以减轻胃肠刺激。
5、心理放松
通过冥想、深呼吸或芳香疗法调节情绪，薰衣草、洋甘菊精油具有镇静作用。保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。与亲友倾诉或记录情绪日记可降低焦虑水平。
建议经期避免生冷饮食及过度劳累，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录月经周期及疼痛规律，若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血，需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可通过盆底肌训练、中医针灸等综合调理。
