中年女性补钙可选择的药物主要有碳酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。钙剂的选择需结合个体吸收率、胃肠道耐受性及基础疾病等因素综合评估。
碳酸钙含钙量高约40%，需胃酸参与吸收，适合餐中或餐后服用。常见不良反应包括腹胀、便秘，胃酸缺乏者可能影响吸收效果。乳酸钙含钙量约13%，溶解度高且对胃肠刺激小，适合消化功能较弱人群。葡萄糖酸钙含钙量约9%，常用于静脉注射或口服补钙，口感较好但需较大剂量才能满足每日需求。
除药物补钙外，膳食补充同样重要。每日建议摄入800-1200毫克钙，可优先通过乳制品300毫升牛奶约含300毫克钙、豆制品100克豆腐约含130毫克钙及深绿色蔬菜100克芥蓝约含120毫克钙获取。维生素D3可促进钙吸收，建议每日补充400-800国际单位，可通过日晒或强化食品获取。
骨质疏松高风险人群需进行骨密度检测，必要时在医生指导下联合使用双膦酸盐类药物。补钙期间应避免与富含草酸的食物如菠菜同服，高铁饮食需与钙剂间隔2小时服用。长期大剂量补钙可能增加肾结石风险，建议定期监测血钙、尿钙水平。
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