更年期妇女补钙的主要原则是:
早补妇女体内的钙从40岁左右开始"支出"大于"收入"因此,注意钙的补充,也应从更年期开始同步进行。一般从40岁开始。骨质疏松症的预防应在更年期开始前得到重视。
人们应该每天吃补品,注意食物的种类,尽量使用含钙量高的食物,有意识地补充钙,并长期坚持。
注意牛奶中钙含量最高的时间。进食后,肠道对钙的吸收可在饭后3~5小时内完成,尿液中有钙排出,主要从血液转移到尿液。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎完全来自骨钙的流失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药物中的铝也会显著增加钙的流失。因此,在补充钙时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间。另外,最好不要空腹补钙,否则吸收不好,饭后可以服用。
传统的葡萄酸钙是用来补钙的,因为它的钙含量太低,很少使用。碳酸钙和葡萄糖醛酸钙是目前推荐的。对此类钙的要求为:1钙含量高;2价格适中;3易吸收;4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病和高血压患者无影响;5最好同时含有维生素D,如钙尔奇-D,每片含有600毫克钙和维生素D3.服用后易吸收,适合中老年妇女补钙。
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