凯格尔运动通常没有坏处，正确练习能有效强化盆底肌群。这项运动通过有节律地收缩和放松盆底肌肉，可改善尿失禁、提升性功能，并有助于产后恢复。但需注意动作规范，避免因错误发力导致肌肉疲劳或不适。
一、正确练习的益处：
凯格尔运动主要针对耻骨尾骨肌群，规律锻炼能增强尿道、直肠及阴道周围肌肉的张力。对于压力性尿失禁患者，坚持3个月以上训练可使漏尿症状减少60%以上。孕期女性每天分次练习累计30分钟，能降低分娩时会阴撕裂风险。男性进行凯格尔运动可改善前列腺术后尿控能力，部分研究显示对勃起功能也有辅助改善作用。
二、潜在风险与注意事项：
在肌肉过度疲劳状态下持续练习可能引发盆底肌痉挛，表现为下腹坠胀或排尿不畅。产后女性需待恶露排净后再开始训练，避免增加感染风险。存在严重盆腔器官脱垂者，需在医生评估后制定个性化方案，盲目锻炼可能加重脏器下垂。练习时应专注感知盆底肌发力，避免同时收缩腹部或臀部肌肉，错误代偿会导致训练效果下降。
日常可结合腹式呼吸提升训练效果，吸气时放松盆底肌，呼气时缓慢收缩。建议每天分3-4组练习，每组收缩8-12次，初期每次收缩保持3秒，逐渐延长至10秒。搭配游泳、瑜伽等低冲击运动能更好维持肌肉弹性，避免摄入刺激性食物以防加重膀胱敏感。若出现持续疼痛或排尿困难需暂停训练并及时就医。
