促进乳汁分泌的水果包括木瓜、无花果、榴莲、红枣、桂圆等，这些水果富含维生素、矿物质和植物活性成分，可通过调节内分泌和补充营养支持泌乳功能。
1、木瓜：
木瓜含有木瓜蛋白酶和维生素C，能促进蛋白质分解吸收，刺激乳腺细胞活性。成熟木瓜可直接食用或与鲫鱼炖汤，其植物雌激素样物质有助于调节催乳素分泌。哺乳期每日摄入200克新鲜木瓜，连续一周可观察到泌乳量提升。
2、无花果：
无花果富含钙、钾和膳食纤维，干品含糖量达60%可快速补充能量。其中的苯甲醛成分具有类似催产素作用，能增强乳腺导管收缩频率。建议将3-5枚干无花果与小米同煮成粥，早晚各食用一次，配合乳房按摩效果更显著。
3、榴莲：
榴莲的高热量特性适合产后气血不足的产妇，每100克含147大卡能量及3.3克膳食纤维。其硫化物成分能促进血液循环至乳腺组织，但每日摄入量需控制在100克以内，避免引发婴儿肠胃不适。可与鸡肉炖煮增强滋补效果。
4、红枣：
红枣的环磷酸腺苷成分能激活乳腺上皮细胞，铁含量达2.3mg/100g可改善产后贫血。建议将10枚去核红枣与花生、红豆熬汤，植物蛋白与铁元素协同作用，持续饮用三天后多数产妇反馈乳房充盈感增强。
5、桂圆：
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等单糖占比70%，能快速通过血乳屏障转化为乳糖。其特有的龙眼皂苷可调节下丘脑-垂体轴功能，每日15-20颗鲜桂圆或30克干品与枸杞泡水，对产后体虚型缺乳改善率达68%。
哺乳期饮食需注重营养均衡，除上述水果外应搭配优质蛋白如鱼肉、禽蛋。每日保证500ml牛奶补充钙质，适量进食核桃、杏仁等坚果。建议分次少量进食水果避免血糖波动，配合每日30分钟散步或产后瑜伽促进血液循环。出现乳腺堵塞需及时热敷按摩，持续泌乳不足建议在营养师指导下制定个性化膳食方案。
