孕妇没胃口可通过调整饮食结构、少量多餐、补充维生素B6、改善就餐环境、适当运动等方式缓解，通常与激素水平变化、胃肠功能减弱、心理压力、味觉敏感度改变、胎儿发育压迫等因素有关。
1、调整饮食结构：
选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、燕麦片，避免油腻或气味强烈的食物。增加富含蛋白质的鱼类、豆制品，搭配新鲜果蔬补充膳食纤维。妊娠期味觉变化可能导致对某些食物反感，可尝试用柠檬汁、姜片调味刺激食欲。
2、少量多餐：
将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次摄入200-300毫升流质或半流质食物。晨起空腹时先食用苏打饼干或全麦面包，夜间备好酸奶等即食食品。这种进食方式能减轻胃肠负担，避免因饱胀感加重食欲不振。
3、补充维生素B6：
维生素B6缺乏可能加重孕吐反应，医嘱下可服用吡哆醇制剂改善症状。天然食物中香蕉、牛油果、瘦猪肉含较丰富维生素B6。需注意复合维生素补充剂中的铁元素可能刺激胃黏膜，建议与餐同服或选用缓释剂型。
4、改善就餐环境：
保持餐厅通风良好避免油烟残留，使用浅色餐具减少视觉负担。就餐时播放舒缓音乐，与家人共同进餐营造轻松氛围。温度过高的环境易引发恶心，建议保持22-24℃室温，餐后避免立即平卧。
5、适当运动：
餐后1小时进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每次15-20分钟促进胃肠蠕动。妊娠中期可尝试游泳改善血液循环，运动前补充适量电解质饮料。避免空腹运动引发低血糖，运动后及时补充碳水化合物。
孕早期食欲减退多数属正常生理现象，若持续3天以上无法进食或伴随体重下降超过5%，需排查妊娠剧吐等病理情况。日常可自制山楂陈皮饮消食开胃，选择石榴、杨梅等酸味水果刺激唾液分泌。保持充足睡眠有助于调节饥饿素水平，睡前2小时避免高糖零食防止反酸。建议记录饮食日记帮助营养师评估膳食摄入，孕中晚期随着子宫位置上升，胃部压迫症状通常逐渐缓解。
