大姨妈腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式治疗。大姨妈腰疼通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宫收缩、激素水平波动、腰椎受力改变等原因引起。
1、热敷缓解：
经期腰疼与盆腔充血和子宫收缩有关，局部热敷能促进血液循环。使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，温度控制在40-45℃，每次持续15-20分钟。热敷可放松肌肉，减少前列腺素对神经的刺激，注意避免烫伤皮肤。
2、运动调节：
适度运动如瑜伽猫式、骨盆倾斜运动可缓解腰部肌肉紧张。避免剧烈跑跳，推荐经期第二三天起进行低强度有氧运动，如快走30分钟或游泳。运动时注意腰腹保暖，运动后及时补充水分。
3、姿势调整：
避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时腰部垫靠枕保持生理曲度。睡眠采用侧卧屈膝姿势，减轻腰椎压力。办公时可做腰部伸展动作，双手叉腰缓慢后仰5秒，重复3-5次。
4、药物干预：
疼痛明显时可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，胃病患者需遵医嘱。伴随严重痛经可考虑短效避孕药调节激素，需排除用药禁忌。
5、中医调理：
中医认为经期腰疼多属肾虚血瘀，可艾灸关元、肾俞等穴位。食疗推荐红糖姜茶、当归羊肉汤，忌食生冷。体质调理需持续3个月经周期，配合耳穴压豆或推拿八髎穴。
经期需注意腰腹部保暖，避免穿露脐装，每日饮用1500ml温水。饮食增加富含镁的香蕉、坚果，减少高盐食品摄入。疼痛持续超过3天或伴随发热需就医排查盆腔炎等病变。建立月经周期记录，观察疼痛与情绪、睡眠的关联性。
