早上起来鼻塞喉咙干可通过保持室内湿度、补充水分、鼻腔冲洗、避免刺激性物质、使用药物等方式缓解。该症状通常由空气干燥、脱水、过敏性鼻炎、上呼吸道感染、睡眠呼吸暂停等原因引起。
1、调节湿度：
夜间空调或暖气导致空气湿度过低是常见诱因。使用加湿器将湿度维持在40%-60%，卧室放置一盆水或湿毛巾也有助于缓解黏膜干燥。避免长时间开窗通风导致冷空气直接刺激呼吸道。
2、补充水分：
睡眠中经呼吸和皮肤丢失水分可达300-500ml。睡前2小时饮用200ml温水，晨起后立即补充100-150ml温水。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料加重脱水。可食用雪梨、银耳等润燥食物。
3、清洁鼻腔：
生理性海水鼻腔喷雾能软化鼻痂、减轻黏膜充血。采用37℃生理盐水进行鼻腔冲洗，每日1-2次可清除过敏原和分泌物。擤鼻涕时需单侧交替进行，避免用力过猛导致鼻出血。
4、规避刺激：
尘螨、宠物皮屑等过敏原可能引发过敏性鼻炎。每周用60℃热水清洗床品，选择防螨材质寝具。戒烟并远离二手烟，厨房安装油烟机减少油烟刺激。花粉季节关闭窗户并使用空气净化器。
5、药物干预：
持续性症状可能与上呼吸道感染或睡眠呼吸暂停有关。鼻塞可短期使用羟甲唑啉喷雾剂，喉咙干痒可含服西地碘含片。过敏性鼻炎患者需规律使用糠酸莫米松鼻喷雾，感染症状需就医排查链球菌性咽炎。
建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳增强抵抗力，饮食增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物保护黏膜。症状持续超过两周伴发热、脓涕时需耳鼻喉科就诊排除鼻窦炎，睡眠打鼾严重者建议进行多导睡眠监测。长期使用加湿器需每周清洗防止军团菌滋生，鼻腔冲洗器应专人专用避免交叉感染。
