长期看电脑可通过调整用眼习惯、优化工作环境、补充眼部营养、定期眼部检查、适度眼部运动等方式保护眼睛。
1、调整用眼习惯：
遵循20-20-20法则，每20分钟注视屏幕后，抬头远眺20英尺约6米外的物体20秒，减少睫状肌持续紧张。控制单次连续用眼不超过1小时，间歇闭眼休息或做眼周按摩。避免在黑暗环境中高强度用眼，屏幕亮度需与环境光线协调。
2、优化工作环境：
保持屏幕中心低于眼睛水平线10-15厘米，距离50-70厘米。选择防蓝光屏幕或佩戴防蓝光眼镜，降低短波蓝光对视网膜的损伤。环境光照度建议300-500勒克斯，避免光源直射屏幕产生眩光。显示器分辨率建议1080P以上，减少像素颗粒感带来的视疲劳。
3、补充眼部营养：
增加富含叶黄素的食物如菠菜、羽衣甘蓝，每日摄入6-10毫克可增强黄斑区光损伤防御。补充Omega-3脂肪酸深海鱼每周2-3次改善睑板腺功能。维生素A动物肝脏每周1次维持视网膜感光功能，锌元素牡蛎、坚果参与视觉色素合成。
4、定期眼部检查：
每年进行1次综合验光检查屈光状态变化，40岁以上建议增加眼压测量。视频终端综合征患者需评估泪液分泌量Schirmer试验和泪膜破裂时间。高度近视人群应每半年检查眼底，排除视网膜变性或裂孔风险。
5、适度眼部运动：
每日进行眼球转动训练上下左右各10次、焦点切换训练远近交替注视增强睫状肌调节力。热敷眼睑40℃毛巾敷5分钟促进睑板腺油脂分泌。人工泪液玻璃酸钠滴眼液按需使用缓解干眼症状，但每日不超过6次。
建议每日保证7小时睡眠使视网膜感光细胞充分修复，午间可闭目养神15分钟。工作间隙可冲泡菊花枸杞茶菊花5朵、枸杞10粒清肝明目。保持每周150分钟中等强度运动改善全身微循环，游泳时佩戴护目镜避免池水刺激。室内湿度维持在40%-60%减少泪液蒸发，冬季使用加湿器时注意定期清洁。出现持续视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就医排查青光眼或视神经病变。
