人没精神可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过改善作息、调整饮食、心理疏导、补铁治疗、激素替代等方式缓解。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致大脑无法充分休息，影响神经递质平衡。成年人每天需要7-9小时深度睡眠，快速眼动睡眠阶段不足会影响情绪调节。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。持续失眠超过两周需排查睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。
2、营养不良：
缺乏维生素B族、铁元素或蛋白质摄入不足会影响能量代谢。维生素B1参与葡萄糖转化ATP过程，缺铁会降低血红蛋白携氧能力。建议每日摄入瘦肉、动物肝脏、全谷物和深色蔬菜。长期素食者需注意补充维生素B12，糖尿病患者要预防低血糖引发的乏力。
3、心理压力：
慢性压力会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平异常。这种状态会消耗大量能量，表现为注意力涣散、情绪低落。认知行为疗法和正念训练能改善压力应对方式，每天30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌。持续存在抑郁情绪需专业心理评估。
4、贫血：
缺铁性贫血会使血液携氧能力下降30%以上，组织缺氧导致疲劳。常见于月经量大的女性、消化道出血患者。血清铁蛋白低于15μg/L可确诊，需补充琥珀酸亚铁等铁剂，配合维生素C促进吸收。地中海贫血等遗传性疾病需要专科治疗。
5、甲状腺功能减退：
甲状腺激素不足会降低基础代谢率40%以上，表现为怕冷、嗜睡、体重增加。促甲状腺激素超过10mIU/L需考虑左甲状腺素替代治疗。桥本甲状腺炎患者需监测抗体水平，老年人要注意药物剂量调整避免心脏负担。
保持规律作息基础上，建议每日摄入含优质蛋白的鱼类、豆制品，搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，运动时心率维持在220-年龄×60%左右为宜。办公室工作者每小时应起身活动，进行5分钟颈部后仰、肩部环绕等伸展运动。出现持续乏力伴体重骤变、水肿等症状时，需及时检查甲状腺功能和血常规。
