涌泉穴是足少阴肾经的首穴，位于足底前部凹陷处，具有滋阴降火、引火归元等功效，主要作用有缓解疲劳、改善失眠、调节血压、促进代谢、增强免疫力。
1、缓解疲劳：
刺激涌泉穴可促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解运动后肌肉酸痛和下肢沉重感。长期按压能改善慢性疲劳综合征，配合温水泡脚效果更显著。
2、改善失眠：
该穴位通过调节自主神经功能，抑制大脑过度兴奋状态。睡前用拇指指腹顺时针按揉3-5分钟，对心肾不交型失眠尤为有效，常与神门穴配伍使用。
3、调节血压：
刺激涌泉穴能双向调节血压，高血压患者按压可辅助扩张外周血管，低血压者适度拍打则能提升血管张力。但急性血压异常需及时就医。
4、促进代谢：
作为肾经起始穴，持续艾灸涌泉穴可增强肾脏排泄功能，帮助尿酸、肌酐等代谢废物排出，对轻度水肿和痛风缓解有辅助作用。
5、增强免疫：
传统医学认为该穴位是人体精气涌出之处，定期刺激能激发卫气运行。现代研究显示其可提升淋巴细胞活性，适合体虚易感冒人群日常保健。
日常可采取赤足行走鹅卵石路、艾灸、穴位贴敷等方式刺激涌泉穴，建议在下午5-7点肾经当令时操作效果更佳。注意糖尿病患者慎用尖锐物刺激，孕妇避免强刺激。配合八段锦"背后七颠百病消"动作，能协同增强养生效果。若出现足底皮肤破损或严重静脉曲张应暂停使用该方法。
