压力大睡不着可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。压力大睡不着可能与精神紧张、焦虑症、抑郁症、睡眠环境不佳、不良生活习惯等因素有关。
安神补脑液
生产厂家：北京同仁堂科技发展股份有限公司制药厂
功能主治：生精补髓，益气养血，强脑安神。用手肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏 力、健忘、失眠；神经衰弱症见上述证候者。
用法用量：用吸管穿透瓶盖后口服，一次1支，一日2次。
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1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量。建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前进行轻度伸展运动或热水泡脚，帮助身体放松。
2、心理疏导
认知行为疗法对压力引起的失眠效果显著。可通过写日记、正念冥想等方式缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。团体心理治疗也能帮助建立健康应对机制。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑症状者可考虑盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。中药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也有助眠作用。
4、物理治疗
经颅磁刺激治疗可调节大脑神经递质水平。生物反馈疗法能帮助患者感知并控制身体紧张状态。部分医院开展的睡眠限制疗法通过控制卧床时间重建睡眠节律。
5、中医调理
中医认为失眠多与肝郁气滞、心脾两虚有关。针灸取穴以百会、神门、三阴交为主。耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。可配合服用酸枣仁汤、归脾汤等经典方剂。
长期压力导致的睡眠障碍需要综合干预。除上述治疗外，建议保持适度运动如瑜伽、八段锦，避免睡前摄入咖啡因和酒精。饮食可增加小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物。卧室应保持黑暗、安静和适宜温度。若症状持续超过1个月或伴随情绪低落、兴趣减退等表现，应及时到精神心理科或睡眠专科就诊。
