老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物副作用、心理压力、生活习惯等因素有关。
1、调整作息
保持规律的作息时间是改善失眠的基础。老年人应固定每天起床和起床时间，避免白天长时间午睡。建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，形成稳定的生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。白天适当接受阳光照射，有助于调节昼夜节律。
2、改善环境
优化睡眠环境对老年人尤为重要。卧室应保持在适宜温度，一般18-22摄氏度较为舒适。使用遮光窗帘保持黑暗环境，必要时可佩戴眼罩。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，减少身体不适感。保持卧室安静，必要时使用白噪音机掩盖环境噪音。睡前可进行温水泡脚，帮助放松身心。
3、适度运动
规律的运动能显著改善睡眠质量。老年人可选择散步、太极拳、八段锦等低强度运动，每天坚持30分钟左右。运动时间宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而可能加重失眠。运动还能改善心肺功能，缓解焦虑抑郁情绪，间接促进睡眠。
4、心理疏导
心理因素是老年人失眠的常见原因。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。与家人朋友保持良好沟通，参加社交活动减少孤独感。认知行为疗法对改善睡眠信念和习惯有良好效果。必要时可寻求专业心理咨询，学习应对压力的技巧。避免睡前思考复杂问题或回忆不愉快经历。
5、药物治疗
在医生指导下可短期使用助眠药物。常用药物包括右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等，需严格遵医嘱使用。中药如酸枣仁、柏子仁、夜交藤等也有安神助眠作用。注意避免长期使用同一种药物，防止依赖。合并慢性病的老年人需注意药物相互作用，定期复诊调整方案。
老年人失眠的日常护理需综合多方面因素。饮食上避免晚餐过饱，少食辛辣刺激食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。睡前2小时限制饮水，减少夜尿次数。保持乐观心态，培养兴趣爱好转移注意力。定期体检排查潜在疾病，如前列腺增生、慢性疼痛等可能影响睡眠的病症。若失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时就医进行全面评估和治疗。家人应给予充分关心和支持，帮助老人建立健康生活方式。
