孕妇可通过调整饮食结构、适度运动、定期监测、控制体重增长、合理补充营养素等方式避免甘油三酯升高。妊娠期高甘油三酯血症可能与激素变化、遗传因素、饮食不当、缺乏运动、妊娠糖尿病等因素有关。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，选择全谷物、杂粮替代白米白面。增加膳食纤维摄入，每日蔬菜不少于500克，优先选择深色绿叶菜。烹调方式以蒸煮炖为主，避免煎炸食品。适量食用深海鱼类如三文鱼，其富含的Omega-3脂肪酸有助于调节血脂。坚果类食物需控制每日摄入量在15克以内。
2、适度运动
在医生评估无禁忌证后，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等。运动时心率控制在最大心率的60%左右，以微微出汗但不影响正常说话为度。避免久坐不动，每间隔1小时起身活动5分钟。运动前后注意补充水分，避免空腹运动导致低血糖。
3、定期监测
妊娠24-28周需进行口服葡萄糖耐量试验筛查妊娠糖尿病。每月检测血脂指标，重点关注甘油三酯变化趋势。家庭可配备便携式血糖仪监测空腹及餐后血糖。记录每日饮食和运动情况，便于医生评估调整方案。出现头晕、视物模糊等异常症状时需立即就医。
4、控制体重增长
根据孕前体重指数制定合理的增重目标，单胎妊娠普通体重孕妇总增重建议控制在11-16公斤。孕中晚期每周体重增长不超过0.5公斤。避免短期内体重快速增加，这容易诱发胰岛素抵抗。定期测量腰围和体脂率，关注脂肪分布情况。夜间加餐选择低升糖指数食物如无糖酸奶。
5、合理补充营养素
在医生指导下补充含DHA的孕期复合维生素，避免过量脂溶性维生素摄入。优先选择植物甾醇强化的食品辅助调节血脂。可适量饮用淡绿茶，其茶多酚具有抗氧化作用。严格控制果汁、蜂蜜等高糖饮品摄入。必要时在营养师指导下使用医学营养制剂。
妊娠期血脂管理需要产科医生与营养科医生共同参与制定个性化方案。建立规律的作息时间，保证充足睡眠有助于内分泌调节。保持心情愉悦，避免焦虑情绪影响代谢。所有干预措施都应在专业医疗监督下进行，禁止自行服用降脂药物。产后6周需复查血脂水平，持续异常者需转诊内分泌科进一步诊治。日常生活中注意观察皮肤有无黄色瘤等异常体征，定期进行胎儿生长发育评估。
