焦虑睡不着可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、物理治疗、中医调理等方式治疗。焦虑睡不着通常由精神压力、情绪波动、环境因素、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、心理治疗
认知行为疗法是改善焦虑失眠的有效手段，通过纠正错误认知和调整行为模式缓解焦虑情绪。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想等方法可降低交感神经兴奋性。支持性心理治疗能帮助患者建立应对压力的健康方式，必要时可寻求专业心理咨询师指导。
2、药物治疗
苯二氮卓类药物如阿普唑仑具有抗焦虑和镇静作用，但需注意依赖风险。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀可改善焦虑情绪伴随的失眠症状。
3、生活方式调整
建立规律作息时间表，固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟。睡前4-6小时避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。创造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜和光线昏暗。
4、物理治疗
经颅磁刺激治疗通过调节大脑神经递质水平改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者学会控制生理指标来缓解焦虑。温水泡脚或沐浴可通过促进血液循环帮助入眠。
5、中医调理
针灸取百会、神门等穴位可宁心安神，耳穴压豆疗法对轻度焦虑失眠效果良好。中药方剂如酸枣仁汤具有养心安神功效，但需中医师辨证施治。推拿按摩特定经络穴位可疏通气血、缓解紧张情绪。
保持适度运动如瑜伽、散步等有氧运动有助于缓解焦虑情绪，但睡前3小时内应避免剧烈运动。饮食上可适量食用小米、香蕉、牛奶等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激和油腻食物。建立睡前放松仪式如阅读、听轻音乐，避免在床上使用电子设备。若症状持续或加重，应及时到精神心理科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行系统治疗，不要自行长期使用助眠药物。
