侧着睡觉可能对部分人缓解打鼾有效。打鼾主要与睡眠时上呼吸道狭窄或松弛有关，调整睡姿可能改善气流通过。
生理性因素中，仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧可减少这种阻塞。肥胖人群颈部脂肪堆积可能加重气道压迫，侧卧能减轻压力。饮酒或服用镇静药物会导致咽喉肌肉过度松弛，侧卧可能降低影响。
病理性因素可能与鼻中隔偏曲、慢性鼻炎等鼻腔结构异常有关，通常伴随鼻塞、呼吸不畅等症状。扁桃体肥大或腺样体增生多见于儿童，常伴有睡眠呼吸暂停。这类情况需通过手术矫正或持续正压通气治疗。
轻度打鼾可通过调整睡姿、减重、避免睡前饮酒等方式改善。若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议进行多导睡眠监测。选择符合颈椎曲线的侧卧枕头有助于保持气道通畅。
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