抽筋后小腿疼痛可通过热敷按摩、拉伸运动、补充电解质、药物止痛和充分休息等方式缓解。疼痛通常由肌肉痉挛损伤、电解质失衡、血液循环不良、运动过度或神经异常等因素引起。
1、热敷按摩：
用40℃左右热毛巾敷在疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从跟腱向膝盖方向环形按压，力度以轻微酸胀为宜，每次持续10分钟。热敷能放松痉挛肌肉，按摩可分解乳酸堆积，两者结合缓解疼痛效果显著。
2、拉伸运动：
采取站姿扶墙拉伸：疼痛侧腿后撤一步，前腿屈膝，后腿保持伸直，脚跟紧贴地面，感受小腿后侧肌肉牵拉感，维持30秒。或坐姿勾脚尖：双腿伸直，用毛巾套住前脚掌向身体方向缓慢牵拉。每日重复3-5组可修复肌肉微损伤。
3、补充电解质：
饮用含钠、钾、镁的电解质饮料或食用香蕉、菠菜、坚果等食物。镁离子参与肌肉收缩调节，钠钾平衡维持神经传导，缺乏时易引发肌肉异常收缩。建议每日摄入镁350毫克，钾4700毫克，可通过血电解质检查明确缺乏种类。
4、药物止痛：
疼痛剧烈时可短期使用对乙酰氨基酚或布洛芬等非甾体抗炎药，严重肌肉损伤经医生评估后可考虑盐酸乙哌立松等肌松剂。避免长期使用止痛药掩盖潜在疾病，用药期间需监测肝肾功能。
5、充分休息：
48小时内避免剧烈跑跳等负重活动，睡眠时垫高小腿促进静脉回流。夜间反复抽筋者可穿戴护腿袜，调整睡姿避免压迫神经。休息期间可进行踝泵运动：缓慢屈伸脚踝，每分钟15次，预防深静脉血栓形成。
日常应保持每日1500-2000毫升饮水量，运动前后做好热身及放松。饮食中增加奶制品、深绿色蔬菜补充钙镁，糖尿病患者需警惕周围神经病变引发的抽筋。游泳、瑜伽等低冲击运动可增强肌肉耐力，50岁以上人群建议定期检测骨密度。若每周抽筋超过3次或伴随肢体麻木、肿胀，需排查腰椎疾病、下肢血管病变等器质性疾病。
