老年人需要补钙。钙是维持骨骼健康的重要元素,随着年龄增长,钙吸收能力下降,补钙有助于预防骨质疏松和骨折。
老年人钙流失加快,骨密度逐渐降低,容易发生骨质疏松。女性绝经后雌激素水平下降,钙流失速度更快。长期缺钙可能导致骨骼变脆,轻微碰撞或跌倒就可能引发骨折。补钙能减缓骨量流失,维持骨骼强度。
1、补钙方式:
饮食补钙是首选方式,牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且易吸收。豆腐、芝麻酱、虾皮、海带等食物也富含钙质。若饮食摄入不足,可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂补充。
2、补钙注意事项:
补钙需配合维生素D促进吸收,每天晒太阳15-30分钟有助于体内合成维生素D。钙剂不宜与富含草酸、植酸的食物同食,如菠菜、竹笋等,以免影响吸收。补钙需适量,过量可能增加肾结石风险。
老年人除补钙外,还需保持适度运动,如散步、太极拳等负重运动可刺激骨骼生长。饮食需均衡,保证蛋白质、维生素等营养摄入。定期检测骨密度,及时发现骨质疏松倾向。避免吸烟、过量饮酒等加速钙流失的不良习惯。冬季注意防滑防跌倒,降低骨折风险。