老年人提高免疫力可通过均衡饮食、适度运动、规律作息、接种疫苗、保持良好心态等方式实现。免疫力低下可能与营养不足、缺乏锻炼、睡眠障碍、慢性疾病、心理压力等因素有关。
1、均衡饮食
老年人应保证优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，适量补充维生素C含量高的蔬菜水果如西蓝花、柑橘。膳食纤维丰富的全麦食品和坚果有助于维持肠道菌群平衡。避免高油高盐饮食，每日饮水不少于1500毫升。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、太极拳，每次30分钟为宜。抗阻训练如弹力带练习可延缓肌肉流失。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为度，避免空腹或餐后立即运动。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，午休不超过1小时。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。卧室环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。长期失眠可咨询医生进行睡眠评估。
4、接种疫苗
建议定期接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗。带状疱疹疫苗适用于50岁以上人群。疫苗接种前需告知医生过敏史和基础疾病情况。疫苗保护期过后需按时补种，与其他药物间隔至少2周。
5、良好心态
参与社交活动如老年大学、社区兴趣小组。通过正念冥想缓解焦虑，每天进行10分钟深呼吸练习。家属应多陪伴沟通，及时发现抑郁倾向。严重情绪问题需寻求心理医生帮助。
老年人免疫力提升需要长期综合调理。除上述措施外，应定期体检监测血糖、血脂等指标，控制好高血压、糖尿病等基础疾病。避免擅自服用免疫增强类药物，所有营养补充剂使用前需咨询注意气候变化及时增减衣物，流感季节减少去人群密集场所。保持居住环境通风清洁，餐具定期消毒。出现持续乏力、反复感染等症状应及时就医排查免疫系统疾病。
