失眠的人适合适量吃菠菜、香蕉、小米、燕麦、杏仁等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食调理改善睡眠。
一、食物
1、菠菜
菠菜富含镁元素，有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。镁缺乏可能影响褪黑素分泌，适量补充可改善睡眠质量。烹饪时建议焯水减少草酸含量，避免与高钙食物同食影响吸收。
2、香蕉
香蕉含有色氨酸和维生素B6，是合成血清素和褪黑素的重要原料。睡前食用小型香蕉可帮助放松身心，但糖尿病患者需控制摄入量。成熟度高的香蕉效果更显著。
3、小米
小米中色氨酸含量居谷物之首，传统中医认为其具有健脾和胃安神功效。晚餐以小米粥为主食，搭配清淡菜肴可减轻胃肠负担。消化功能较弱者建议熬煮至软烂。
4、燕麦
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能稳定血糖水平避免夜间低血糖惊醒。β-葡聚糖成分可通过调节肠道菌群间接改善睡眠。选择无添加的纯燕麦片效果更佳。
5、杏仁
杏仁含有褪黑素前体物质及健康脂肪，适量食用可调节生物钟。建议选择原味杏仁每日摄入不超过15克，避免油炸或加工程度过高的产品。
二、药物
1、安神补脑液
适用于心脾两虚型失眠，含鹿茸、何首乌等成分，具有益气养血功效。可能出现轻微消化道反应，感冒发热期间不宜服用。需注意药物与镇静类药物的相互作用。
2、枣仁安神胶囊
针对肝郁化火型失眠，酸枣仁提取物可延长慢波睡眠时间。服用期间应保持情绪平稳，避免辛辣刺激食物。长期使用需监测肝功能。
3、乌灵胶囊
从乌灵菌粉提取的天然制剂，适用于各种证型失眠。通过调节神经递质平衡改善睡眠结构。个别患者可能出现头晕等反应，建议晚餐后服用。
4、百乐眠胶囊
用于阴虚火旺型失眠，含百合、地黄等滋阴成分。服药期间忌饮浓茶咖啡，药效发挥通常需要连续服用一段时间。合并高血压患者需监测血压变化。
5、甜梦口服液
由刺五加、黄精等组成，适合中老年失眠伴记忆力减退者。可能增强中枢抑制药物作用，与西药联用需间隔两小时。糖尿病患者应选择无糖剂型。
建立规律的睡眠节律比单纯饮食调节更重要，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、轻柔音乐等放松方式。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，需到神经内科或睡眠专科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松等非药物干预方法。
